Az Alexander módszer annak a fizikai és lelki feszültségnek a feloldására szolgál, amely a legtöbb emberben felgyülemlik élete során. Anélkül, hogy tudatában volnánk, jelentős mértékben beavatkozunk mozgásunk természetes folyamatába, holott nincs vonzóbb a harmonikusan, koordináltan mozgó embernél. Általában nem teszünk semmit az öntudatlan izomfeszültség ellen, amely egy idő múlva életünk minőségére is kihat.
Az Alexander technika egy olyan pszichofizikai módszer, amely a hibás, diszfunkcionális testtartási szokások s mozgásminták tudatosításával, a testhasználat korrigálásával új, optimális mozgásminta kialakulását eredményezi. Egyszerű, gyakorlati módszer, amely segít visszaállítani a mozgás szabadságát s csökkenteni a felesleges feszültségeket a testben.
A nem megfelelő testhasználat során kialakult mozgás-megszokásaink közismerten sok problémát okozhatnak: mint pl. túlzott izomfeszültséget, kimerültséget, eredménytelen izomkoordinációt, rossz testtartást és különféle mozgásszervi fájdalmakat, s maga a fájdalom is létrehozhat különböző kényszer-izomtartásokat.
Bizonyos mozgásmintáink, reakcióink idővel automatikusak lesznek, és megszokott testérzetekké válnak. Itt kezdődik a diszfunkcionális testhasználat kialakulása: megbomlik a fej, a nyak, és a gerinc természetes kapcsolata, amely alapvetően befolyásolja a mozgáskoordinációt, egyensúlyt, az izmok megfelelő tonizálását, az ízületek szabad mozgását. A problémát az okozza, hogy általában nem vagyunk tudatában a hibás testhasználatnak, s ezért nem is korrigáljuk azt.
Az Alexander tanár segít felismerni és kioldani a felesleges feszültségeket, a kényszer-izomtartásokat, miközben arra törekszik, hogy a tanítvány idővel egyedül is képes legyen önmaga megújult, tudatos használatára.
A testi-lelki kölcsönhatásnak legnyilvánvalóbb területét az ember tartó- és mozgásszerv-rendszere alkotja. Itt mutatkozik meg a stabilitás (nyugalom, erő) s a dinamika (mozgás, rugalmasság) legtisztább összefüggése. Az ember testtartása messzemenően lelki állapotának kifejezője. A hát adja az ember tartását, támaszát és egyben meghatározza egyenes járását is. A hát állapota ugyanakkor kifejezi a belső tartást és a külvilághoz való viszonyt is. A mindennapok során sok példát láthatunk a depressziós, szorongó ember görnyedt, feszült testtartására, vagy akár a kamaszok jellegzetes hanyag tartására.
A személyiség, a testi- és lelkiállapot e kölcsönhatását a magyar nyelv is szépen kifejezi: "nyakas ember”, "gerinces ember”, "fennhordja az orrát”, "lógatja az orrát”, "derekasan dolgozik”, "kiáll az igazáért”. Sőt az egész emberi viselkedésre is olyan szóképet használunk - a "magatartás” szót-, melyben szintén benne van a tartás, önmagunk tartása.
Forrás: www.alexandertechnika.hu
Hogyan fogsz a NIA-ban találkozni az Alexander technikával?
- Amikor a tartásra hívom fel a figyelmet, vagy amikor nyújtáskor/lazításkor végigvezetjük a figyelmünket a gerincoszlopon és beállítjuk a tartásunkat.
Ui. Eddig is szimpatizáltam Hugh-val, ezek után meg pláne!
Neuromuscular Integrative Action
Leegyszerűsítve: holisztikus fitneszprogram.
Holisztikus, mert a fizikai egész/ség mellett az érzelmi, lelki, szellemi és spirituális harmóniát is megteremti.
Fitnesz, mert "észrevétlenül" minden izmot, izületet átmozgat és eléget egy csomó kalóriát - egyik órámon közel 600-at mértek. Sokmindennek örülhetünk egyszerre egy NIA foglalkozás után.
Amerikából jöttünk...
Alapítói Debbie és Carlos Rosas, akik korábban aerobicot tanítottak, aztán továbbgondolták a mozgást, beleszőve az "ősi" tudást, a modern gyógyító technikákat és megalapozták mindezt a tánccal. Ebből a szerelemből született meg a NIA, amiben minden benne van. A bébi egészen korai bemutatása:
9 in 1
és 3x3 - számokban.
Ön/Gyógyítás
Harcművészet
Tánc
A NIA nem csak a mozdulatokat vette át, hanem a technikák mögött meghúzódó információk, tanítások és filozófiák is beépítésre kerültek. Ennek köszönhetően az óra végére természetes állapot a harmónia és a teljesség. A "mindenrendben" és a "boldogvagyok" érzéshez kapcsolódó könnyedség az igazi ajándék, úgy, hogy a testünkkel is jót tettünk.
Mivel az egyre intenzívebb mozdulatok felpörgetik a testet arra a szintre, ami után megérkezik az endorfin, az elmét viszont kikapcsolja az alapmozdulatok átvétele és testre szabása, semmi nem akadályozhat meg bennünket abban, hogy megérkezzünk a legkigyensúlyozottabb és legegészségesebb önmagunkhoz.
Mi az a rutin?
A NIA foglalkozás alapja, amit "készen" kapunk és adunk tovább. Meghatározott fókusszal, zenével, lépéskombinációkkal - egy komplett koreográfia. Ezt ízlelgeti, majd tanulja meg és formálja sajátjára minden NIA tréner, majd nagy izgalommal viszi be az órákra és próbálja a lehető legjobban megmutatni.
Nincs két egyforma óra, nincs két egyforma rutin, és mivel nincs két egyforma ember - nincs két egyforma tanár sem. Még ugyanaz a rutin is egészen már - ettől ennyire színes és izgalmas a NIA.
A jó hír viszont, hogy a lépések (szám szerint 52 alap lépés) visszatérnek, ezért egyre könnyebben tanulható nekünk és Nektek is.
A tanulási folyamat
A mozdulatok egyszerűek. És vannak kicsit nehezebbek is, ami azt jelenti, hogy mondjuk nem 2., hanem 5. ismétlésre tanuljuk meg őket. Én nem tudok koreográfiákat tanulni, de ezzel még én is megbirkóztam.
Minden lépés mögött ott van információ valamelyik technikából. Van, ami egyértelműen felismerhető (harcművészeti elemek) és azonnal megéljük a hatását. Van, ami "csak" hat a testünkre és az energetikai rendszerünkre - ennek eredményeképpen jobban érezzük magunkat. Például kimegy a feszültség a vállakból, vagy szimplán megbizsergeti a testünket. MindEGY, működik.
Éppen annyira koreografált az óra, hogy biztonságban érezzük magunkat és éppen annyira szabad, hogy felébressze a kreativitásunkat. Megtanulunk egy mozdulatot 20 féle módon eltáncolni - vagyis megtanulhatunk szabadnak lenni a korlátok között.
A mozdulatok intenzitása rajtunk múlik. Amennyit bírunk és jól esik - én jellemzően beleesem a "sokat akar a szarka..." hibájába, mert az energia csak visz és visz.
Amiben segítséget nyújt
- Nőiességhez kapcsolódó testi és lelki elakadások feloldása (menstruációs problémák, nőiesség kifejezése, elfogadása, blokkolt szexualitás, stb.)
- Belső feszültség miatti testi és lelki tünetek enyhítése, megszüntetése (az egész hátban megjelenő fájdalmak, főként nyak, váll, derék stb.)
- Izületi problémák
- Befelé fordulás, depressziós tünetek
Természetesen mivel mozgás, ami azt jelenti friss vér, friss oxigén, javuló vér és nyirokrendszer keringés, erősödő izmok, kimozgatott izületek, ezért mindenkinek ajánlott, aki szeretne nem csak testben, de lélekben is egészséges lenni/maradni.
A nevem Sőtér Sarolta.
2008-ban találtam rá a NIA-ra.
Mindig is szerettem táncolni, kamaszkoromban egy rövid időre bele is kóstoltam jobban - közel egy évig jártam jazz balett órákra, akkor annak volt aktualitása. Nagyon szerettem, bár a koreográfiákkal nehezen boldogultam. Arra vágytam, hogy a testem azonnal ki tudja fejezni, amit érzek, és mindent mozdulatokba tudjak önteni. Ez viszont sajnos nem ilyen egyszerű, aztán jópár évvel később rájöttem, hogy annyira azért nem is elérhetetlen, mint akkor gondoltam.
Megtaláltam Joós Zsófit és megtaláltam a NIA-t. Aztán megtaláltam az 5 Ritmus módszerét is. Próbáltam minél több időt ebben tölteni, havonta legalább egy hétvégét táncoltam végig. Közben tisztes polgárként és banki alkalmazottként nyűttem a hétköznapokat és alig vártam, hogy kiszabaduljak onnan, és beleszabaduljak a testembe és önmagam rejtett világába. Sokmindent nem ismertem legbelül. Aztán egyszercsak beletáncoltam magam abba az érzésbe, hogy erre van a legnagyobb szükségem, észrevettem, hogy a zenétől és a tánctól vagyok könnyű, szabad és igazából az, aki vagyok. Kapok levegőt, nincs, ami belülről szorongatna.
Eltelt közel 3 év és jött a hír, hogy lehet belőlem akár NIA tréner is, mert Hriczu Andi, aki idehozta nekünk a NIA-t (örök hála érte), oktatói tanfolyamot szervez. Nem is volt kérdés, hogy ott kell lennem.
A tréning alatt tovább csiszolódtam. Megtapasztaltam, hogy sima ügy kifejezni az érzéseimet és eltáncolni mindent, ami mozgat. Mert ugye mozgásban a lélek. Olyan barátokat találtam, akikkel azóta is szeretek egyszerűen csak úgy lenni, beszélgetni, elég Rájuk gondolni és már jobban érzem magam. Mivel az ország 4 különböző pontján élünk, megbeszéltük, hogy találkozunk, hogy folytathassuk az együtt-táncolást/áramlást. A második közös óránk után álltunk az utcán, néztünk körbe-körbe egymásra és nem is igazán tudtunk mit mondani. Mosolyogva lépegettünk egyik lábunkról a másikra, mint 4 kislány és szívtuk magunkba a boldogságot. Ez a NIA - többek között.
Ilyen érzés teljesen benne lenni. Van, akinek elsőre minden megy. Van, akinek idő kell, de már elsőre érzi, hogy valami megmozdult. Van, aki megérzi és világgá szaladna, mert rájön, hogy mennyi minden van még azon túl, amit ismer. Ha visszajön, megadja magának azt az ajándékot, hogy újra kapcsolódhat saját magához/testéhez, és egyre többször tud érintkezni ezzel a határtalansággal. Én visszamentem.
Addig-addig jártam vissza, amíg úgy nem döntöttem, hogy feladom a biztonságos, jó megélhetést biztosító állásom. Hálával búcsúztam, mert az anyagi alapokat ott teremthettem meg magamnak. Mindent feltettem, hogy taníthassak. Hogy minél több embernek megmutassam, mennyire sokféle minőségben lehet élni, akár a meglévő korlátok között is.
Ezért fogtam bele, no meg persze azért, hogy a hobbimnak élhessek és soha ne lógjak el többet egy NIA órát sem. Mert nem engedhetem meg magamnak, hogy ne hozzam ki a maximumot az életemből, ha már megkaptam. Illetve kiköveteltem magamnak és a masszív fogamzásgátlás ellenére életre keltem.
A blog célja: végre annyit írhassak a NIA-ról, amennyit csak szeretnék!
Lesznek benne erősen szubjektív bejegyzések - mint például ez. Viszont a másik célom, hogy megmutassam mennyi minden van benne. Mennyi tudás/tapasztalat van a "sorok között", egy-egy mozdulatban és hogy mitől működik.